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必威体育撕掉“油腻”的标签,36岁的他4个月就瘦了36
2019-01-14

大多数人一旦到了年纪,

似乎就是逃脱不了“油腻”一词。

曾经的林家驹风度翩翩,

然而人到中年日益见“涨”的大肚腩,

让他意识到自己竟也和“油腻”沾了边。

痛定思痛的他决定找回以前的身材,

用健康、有效的减肥方法,

4个月内怒减36斤,

从油腻中年摇身一变成为魅力小哥,

连许久不见的友人都惊呼“瘦若两人”。

本期主人公

长期饱餐加上宵夜,让他一点点“膨胀”

身为交警的林家驹,因为需要长时间站岗,每天都会吃很多来保证体力。如果遇到临时加班,他必定会来顿烤肉作为宵夜。长期饱餐加上宵夜不断,渐渐地他就发现自己的制服越来越紧,身材开始慢慢“膨胀”了起来。看着镜子前的自己,林家驹感觉自己似乎有些“中年油腻”了,必威体育

真正让林家驹萌生减肥念头是一次同学聚会。这次聚会,共有两件事让他印象深刻。一是曾经那个班中的“小胖子”,如今练出了一身腱子肉;而第二件事则是他自己,从曾经的运动少年变成了这次聚会的全场最胖。

回想以前的自己,虽然身材算不上健壮,但至少没有肥胖的烦恼;再看看现在的大肚腩,连制服都快塞不进了。于是,他决定减肥,摆脱“油腻”标签!

极端节食,体重反弹

林家驹是行动派。在同学聚会结束后他就开始节食减肥,早上一个鸡蛋、午饭不吃、晚上吃点水果就组成了他一天的饮食。除了节食,从来没有运动习惯的林家驹还要求自己一口气跑十公里。在这样极端节食和高强度运动的状态下,他虽然瘦了20斤,但身体也被拖垮了——胃病、失眠、关节疼都随之而来,甚至在站岗时还出现了头晕、眼花的情况,大大增加了他工作的危险度,这些“后遗症”让林家驹对节食减肥后悔不已。

比起减肥,健康更重要。于是林家驹恢复了之前的饮食,体重也很快出现了反弹,达到了166斤。

饮食配合运动,减重成功更自信

一天休息,林家驹闲来无事翻朋友圈时,看到了初中同学减肥前后的对比照。强烈的对比让林家驹心动了,他便向这个初中同学讨教减肥方法。原来这个初中同学现在是一名营养顾问,在了解他的情况后,告诉他:“减肥需要合理的饮食和锻炼相结合才行,节食是徒劳且伤身体的。”并给了林家驹一些饮食上的建议。

营养顾问首先要求林家驹改掉不吃蔬菜、只爱吃重口味烤肉和肥肉的坏习惯。每天早晚选择营养代餐,午餐一定要吃,而且还要吃够,可以用粗粮替代大米,必威体育,搭配2-3种水煮蔬菜,加上鸡胸肉、鱼肉作为配菜,这样的午餐即丰富又营养均衡。如果肚子饿了,就选一些低热量、饱腹感强的水果,例如苹果、橙子等作为加餐,并且每天都要喝满8杯白开水。

除了饮食方面,营养顾问建议林家驹改变运动项目,“因为你目前的体重基数较大,如果现在就进行跑步、跳绳或是力量训练,很有可能会出现膝盖疼的情况。你可以先把骑车作为减肥的运动,帮助减少体内的脂肪含量,降低你的体重。”于是林家驹每天上下班都以自行车作为交通工具,偶尔还陪儿子在公园里一起骑车,既能玩耍又能减肥。坚持了1个月,林家驹就成功减重13斤,体脂率从原先的31%降到了28%。

看到林家驹的体重有所下降,营养顾问也建议他在骑车的基础上增加运动强度和频率。工作时,他会利用午休期间进行深蹲,共做5组,每组10次;下班到家后进行5组哑铃推举,每组20次;如果晚上有时间或是身体状态不错,林家驹还会在哑铃推举结束后夜跑45分钟左右。周末时间,他会约上好友一起打篮球、踢足球,或者带着孩子一起游泳、爬山。

就这样,又经过了3个月,林家驹的体重下降到130斤,必威体育,4个月内累计减重36斤,体脂率从原先的31%降低到了23%。

相比于之前的盲目减肥,现在的减肥方法不仅没让他的身体出现胃痛、膝盖不适等情况,还让他摆脱了失眠的烦恼!随着睡眠质量越好越好,林家驹的精神状态也有所好转,现在的他每天都活力充沛,工作更加出色,同事们都说他的状态越来越好,像个正能量满满的二十多岁小伙子。这些变化也让他的减肥更有动力,心态更加积极。

涅槃重生,朋友直呼认不出

减肥成功后,林家驹做的第一件事就是把自己原先的制服拿到店里改小。从前,他的衣柜里都是统一的XXL码,而如今统统换成了M码。除了身材,他的颜值、气质也得到了提高,和儿子出门遛弯,周围的邻居都说现在的林家驹看着更年轻了,和他儿子在一起更像是兄弟,这让林家驹相当自豪。

从慢跑五分钟就气喘吁吁到如今轻轻松松跑满一小时,从沉默少语到现在的能言善辩,他发现减肥给他带来的不仅是健康的身体,还让他变得更加自信更加开朗。

还有一次,林家驹去银行办理业务,遇到了许久未见的柜员朋友。这位柜员朋友竟然说道:“你是不是有个双胞胎哥哥叫林家驹?有点胖胖的那个。我认识他那么久了,还真不知道他有一个身材那么好的弟弟。”在林家驹解释了之后,柜员朋友大吃一惊,直说:“真的认不出了!你减肥变化真的好大!”

很多老友看到林家驹这么努力地减肥,都对他大为改观。同时,减肥后的他就像涅槃重生,没有了中年油腻,整人精气神十足,这样的改变也让这些朋友们跟着林家驹一起踏上了运动之路。

两次结局截然不同的减肥经历,让林家驹意识到,减肥不是想当然地去做,而是需要科学的方法。如今的他希望通过自己的减肥经历,让更多人去了解这样健康有效的减肥方式,而不是像自己一开始那样多走许多弯路。

不要为自己的懒惰找借口,

只有付出行动才能让自己变得更优秀。

“油腻”从来不是中年的代名词,

不要辜负现在的时光,

让自己行动起来,

去拥抱更好的自己!

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